Низкая физическая активность
7 апреля – Всемирный День здоровья.
Низкая физическая активность – фактор риска многих заболеваний.
Низкая физическая активность, или малоподвижный образ жизни, считается самостоятельным фактором риска возникновения многих заболеваний и ухудшения их течения. В тоже время доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, реже страдают:
- ишемической болезнью сердца;
- сахарным диабетом 2 типа;
- онкологическими заболеваниями, в частности, раком молочной железы и толстого кишечника;
- остеопорозом;
- депрессией.
Убедительно показано, что умеренная физическая активность у людей с артериальной гипертензией, сахарным диабетом и многими другими заболеваниями приводит к лучшему прогнозу и снижает риск развития осложнений, позволяет снизить количество принимаемых лекарств, улучшает качество жизни.
По критериям Всемирной Организации Здравоохранения, физическая активность считается достаточной, если человек в течение недели 150 минут или 2.5 часа проводит в активном движении.
Если говорить простым языком, ВОЗ рекомендует хотя бы 3 раза в неделю 40-45 минут посвящать любому виду физической активности, а лучше это делать ежедневно. Это может быть обычная ходьба как наиболее безопасный и доступный вид физической активности. Вполне подойдут плавание (на дистанцию), легкий бег, работы в саду, велосипед, быстрые танцы, занятия в спортзале. Для пожилых людей рекомендованы менее интенсивные нагрузки, а также упражнения для поддержания гибкости и упражнения на равновесие.
Важно отметить, что физические нагрузки должны быть тренирующими, или, как их принято называть - аэробными. Они должны вызыватьлегкое преходящее чувство усталости и незначительное учащение дыхания. Пульс на лучевой артерии на высоте нагрузки должен увеличиваться на 40-50 ударов, однако достигать этого следует постепенно. При хорошей переносимости нагрузок для кардиотренирующего режима частоту пульса на высоте нагрузки определяют по формуле:
220 - возраст (годы) х 0.7
(зона безопасного пульса).
После физических нагрузок у здорового человека пульс приходит в исходное состояние через 5-10 мин, замедленное его восстановление указывает на чрезмерность нагрузки. К этому же времени должно восстановиться дыхание.
Здоровый образ жизни, в том числе и достижение оптимального уровня физической активности, начинается с осознания факта ценности здоровья и здорового поведения.
Расценивайте как благо каждую возможность увеличить активность - будь то неработающий лифт, дальняя парковка! Следующим шагом станет начало регулярных занятий, которое очень быстро войдет в привычку и потребность. В соответствии с желаниями, распорядком жизни и возможностями выберите для себя наиболее оптимальный вид физической активности.
Рекомендуется ежедневно тратить за счет физической активности не меннее 2000 ккал. Вот как распределяется расход энергии:
| Тип нагрузки | Расход энергии |
|
Медленная ходьба (3-4 км/ч) |
280-300 350 400 650 900 1250 850 530 425 350 600 600 |
Во время занятий физической активностью важен принцип разумности и умеренности.
Безусловно, прежде чем определить свою «норму» физической активности, следует оценить состояние своего здоровья, проконсультироваться с врачом. Основным риском при увеличении физической нагрузки являются травмы. Для того чтобы их избежать, разумно спланируйте занятия, подберите соответствующую обувь и одежду, защитные приспособления. Не соревнуйтесь сами с собой! Лучше планировать чуть более длительные нагрузки, но умеренной интенсивности.
Абсолютно во всех случаях показан самоконтроль. Начинайте нагрузку при хорошем общем самочувствии и настроении, оцените свое самочувствие, измерьте артериальное давление. При появлении неблагоприятных симптомов, обострении хронических заболеваний временно прекратите нагрузки и проконсультируйтесь с врачом. Самоконтроль является неотъемлемой частью физических нагрузок. После перерыва, при возобновлении занятий физкультурой следует соблюдать постепенность, не форсировать их, пытаясь наверстать упущенное. Физическая активность с детства - лучший способ поддерживать здоровье и долголетие семьи.
Врач Центра здоровья «Ржевской ЦРБ»
Виктор Угулава
Новости
28.04.2022 С 1 по 10 мая 2022 года ГБУЗ "Ржевская ЦРБ" будет работать в следующем режиме: - В стационарах – экстренная медицинская помощь будет оказываться ежедневно и круглосуточно. - Плановая медицинская помощь: с 30 апреля по 3 мая и с 7 по 10 мая 2022 года – по графику выходного и праздничного дней; с 4 ...
16.08.2021 Тест с 6 минутной ходьбой — это наиболее распространённый в мире нагрузочный тест, используемый для определения функционального статуса пациентов с патологией органов дыхания, оценки прогноза заболевания и эффективности терапии. Тест с 6-минутной ходьбой высокочувствителен к изменениям методики е ...
09.12.2019 ...