31 мая – Международный день отказа от курения.

Почему необходимо прекратить курить?

Курение табака – ведущая причина смерти  и фактор риска развития более 20 заболеваний: инсультов, инфарктов, рака легких, полости рта, гортани, мочевого пузыря, хронической обструктивной болезни легких и многих других. Риск развития этих болезней при курении повышается в 2-17 раз. Ежегодно в России от курения умирает более 300 тыс. граждан, из которых 80 % умирает в трудоспособном возрасте (35-64 года). Риск развития заболеваний зависит от стажа курения и количества выкуренных сигарет, от также повышается при пассивном курении.

В табачном дыму содержится около 100 химический компонентов, являющихся  канцерогенами, мутагенами, и цитотоксическими  (повреждающими клетки) веществами. Табакокурение является одним из видов наркотической зависимости, лишь несколько слабее , чем опиатные наркотики.

Не стоит обольщаться , что выкуривание так называемых «легких» сигарет причиняет меньший вред. Низкое содержание в табачном дыме никотина  вынуждает курильщика для получения привычного количества наркотика бессознательно увеличивать количество выкуриваемых сигарет, затягиваться чаще и глубже. Кроме того «легкие» сигареты производятся из второсортного сырья и содержат больше смол и вредных примесей.

Женщины и курение.

К сожалению, в России, в отличие от других развитых стран, отмечается рост числа курящих женщин. Многие будущие мамы, к сожалению, не задумываются о том, что курение оказывает комплексное негативное воздействие на беременность. Курящая беременная женщина вредит своему ещё не рожденному ребенку – ведь он фактически курит вместе со своей мамой и рождается уже никотинозависимым. Плацента  в матке не задерживает никотин, радиоактивные элементы или угарный газ. Так как через плод проходит вся материнская кровь, концентрация вредных веществ в тканях будущего ребенка оказывается даже выше чем в крови матери. Вдыхание табачного дыма приводит к гипоксии плода (кислородному голоданию), отсюда последствия:

• Риск спонтанного аборта, выкидыша на 30-70% выше, чем у некурящих.
• Риск смерти детей при родах и в раннем послеродовом периоде повышается на 30%
• Курящие матери чаще рождают недоношенных детей, а у тех кто родился вовремя, часто оказывается сниженный вес.
• У детей, вынашиваемых курящими женщина¬ми, выше вероятность развития нарушений нервной системы, других врожденных аномалий.
• Доказано, что дети, рожденные от курящих женщин, отстают в умственном и физическом развитии.

Что следует знать обоим будущим родителям.

У курильщиков обоих полов снижаются репродуктивные способности, т.е. собственно зачатие становится достаточно проблематичным. У женщин затрудняется движение яйцеклетки по маточным трубам, плюс угнетается действие гормонов, продуцируемых во время беременности. У мужчин сперматозоиды становятся менее подвижными, изменяется их форма, что зачастую делает невозможным проникновение в яйцеклетку. Попытки искусственного оплодотворения, у курильщиков, так же затруднены. Кроме того доказано, что у курящих родителей мальчики рождаются почти в два раза реже, чем девочки. Основная причина этого — внутриутробная гибель плода с У-хромосомой, определяющей мужской пол будущего ребенка, так как У-хромосома очень чувствительна к любым негативным воздействиям. При этом не обязательно, чтобы курила сама будущая мать. Даже если она регулярно вдыхает дым от курящего супруга, вероятность рождения сына снижается на треть.

Именно поэтому курящим парам, которые планируют беременность, необходимо отказаться от этой привычки, причем вместе – и отцу, и матери. Лучше если после отказа от курения и до зачатия пройдет хотя бы 1 месяц. Ещё лучше если полгода. Тогда организм сумеет восстановить значительную часть разрушений, причиненных ему компонентами  табачного дыма. Оставьте шанс ребенку!

Как прекратить курить?

Прекратить курить можно, хотя и непросто. Со¬ставьте свою индивидуальную программу отказа от табака и отнеситесь к этому очень серьезно. Ваше намерение должно быть осознанным и продуманным. Примите одно из возможных решений: отказаться от курения полностью одномоментно или постепенно путем уменьшения количества выкуренных сигарет в течении нескольких недель. Предпочтительней одномоментный отказ от табака.

• Обязательно объявите о своем решении родным и близким, заручитесь их поддержкой.
• Выберите удобное время: этот день не должен приходиться на тяжелые рабочие дни, праздники. Кто-то легче бросает курить при смене обычного режима, во время отпуска или командировки.
• Если Вы решили отказываться от табачной зависимости постепенно, удлиняйте интервалы между курени¬ем: на 5, 10, 15 минут, пропускайте акты курения по одному, выкуривайте сигарету на половину или на одну треть. Не курите на ходу, так вы менее контролируете ситуацию, и затяжки автоматически становятся сильнее. Обязательно считайте количество выкуренных сигарет.
• Избегайте ситуаций, которые способствуют выкуриванию сигареты: избегайте компаний, где курят, обходите места для курения, уменьшите потребление алкоголя и кофе. Физическая тяга к табаку исчезает через 48-72 часа, дальше Вам придется бороться не с физической, а с психологической зависимостью.
• Избавьтесь от запаса сигарет, зажигалок, пепельниц.
• Непременно увеличьте физическую активность. Даже простая ежедневная ходьба в течение 1 часа в тренирующем режиме поможет Вам отказаться от табака и предотвратит возможную незначительную прибавку веса. Лучше начать физическую активность до начала отказа от табака. Питайтесь правильно: увеличь¬те употребление свежих овощей и фруктов.
• Не отчаивайтесь, если попытка не удалась. Повторите попытку через 1-2 месяца. В любом случае, не курив какое-то время Вы принесли своему здоровью большую пользу.

Людям с высокой степенью никотиновой зависимости, с большим стажем табакокурения рекомендуются фармацевтические средства, которые методом  никотинзаместительной терапии облегчают симптомы отмены. Такими средствами являются:

• Жевательная резинка НИКОРЕТТЕ с низким содержанием никотина. Рекомендуется 4-15 резинок в день от 2 до 6 мес., жевать медленно 20—30 мин..
• Назальный ингалятор (аэрозоль)10 мг в картридже: рекомендован тем, у кого есть стойкая психомоторная привычка держать сигарету во рту. Применяются 6-16 картриджей в день при возникновении желания взять в рот сигарету. Длительность применения до 6 мес..
• Пластырь с никотином. Прикрепляется на сухой без волос участок кожи  каждое утро. Курс лечения 2 месяца.

В последние годы разработано более эффективное средство – антиникотиновый  препарат Чампикс (Варениклин), он не содержит никотина, выпускается в виде таблеток. Длительность приема составляет 12 недель по схеме; начинают прием за 1 неделю до выбранной даты прекращения курения.

Помните, что так называемые электронные сигареты не входят в перечень средств по отказу от табака, как не прошедшие контроля на эффективность и безопасность!

Беременным лучше отказаться от приема фармацевтических средств.

В настоящее время желающим отказаться от табака предлагают  и другие способы: психотерапию, иглорефлексотерапию, физиолечение.

Что происходит с Вами, когда Вы бросаете курить?

• через 8 часов: уровень кислорода в крови нормализуется;
• через 48 часов: из организма полностью выводится никотин, заметно улучшаются ощущения вкуса и запаса;
• через 72 часа: дышать становится легче. Уменьшается риск тромбообразования, свертываемость крови приходит в норму;
• через 2-12 недель: циркуляция крови во всем организме заметно улучшатся. Ходить и бегать становится намного легче;
• через 3-9 месяцев: кашель, одышка и проблемы с дыханием отсутствуют.

Отказаться от табака бывает трудно, тем не менее, многие люди проявив волю и характер, сумели отказаться от этого пагубного пристрастия.

Сможете и Вы!  Ну, а те, кто не курит – ни в коем случае и не начинайте.