8(48232)3-03-31 - регистратура взрослой поликлиники8(48232)6-95-10 - регистратура детской поликлиники8(48232)2-27-62 - приёмная главного врача8(48232) 3-00-16 - ФАКС

Тверская область, г. Ржев
ул. Грацинского, 30



7 апреля- Всемирный день здоровья. Физическая активность и здоровье.

Ещё древнегреческий врач Гиппократ писал, что гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную жизнь. Сейчас в XXI веке физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.  Гиподинамия ведет к развитию заболеваний сердечно – сосудистой системы, инсульту, ожирению, сахарному диабету и многим другим заболеваниям. Помните: физкультура – лучший друг сердца. По статистике в России оздоровительной физкультурой занимаются, к сожалению, только 6-8 % населения, тогда как в США эта доля составляет 60 %, а в Швеции – 70%. Для того, чтобы вести здоровый образ жизни , совершенно не обязательно приобретать клубную карту или искать персонального тренера. Достаточно ежедневно ходить пешком по 1 – 1,5 часа. При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К работающим мышцам, в том числе сердечной мышце, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.Чем бы вы не занимались – ходьба, бег, коньки или лыжи – главное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически, постепенно повышая нагрузки. Рекомендуется еженедельно тратить за счет физической активности не менее 2000 ккал. Вот как распределяется расход энергии от различных типов нагрузок:

Тип нагрузки
Медленная ходьба (3-4 км/ч)
Ходьба в среднем темпе (5-6 км/ч)
Ходьба быстрая (7 км/ч)
Бег трусцой, или джоггинг (7-8 км/ч)
Медленный бег (9-10 км/ч)
Бег в среднем темпе (12-13 км/ч)
Езда на велосипеде (40 км/ч)
Плавание (40 м/мин)
Теннис в умеренном темпе
Катание на коньках в умеренном темпе
Горные лыжи
Спортивные игры
Аэробная* ритмическая гимнастика
Расход энергии(ккал/ч)
280-300
350
400
650
900
1250
850
530
425
350
580
600
600

Кстати, для сравнения, занятия сексом обойдется вам примерно в 400 ккал. Уровень тренированности сердечно – сосудистой системы можно определить с помощью следующего теста: измерить свой пульс в покое, затем сделать 20 приседаний и через 3 минуты повторно измерить пульс. Результат: хорошая тренированность если пульс стал чаше не более 5 ударов, удовлетворительная – не более 5-10 ударов, низкая – более 10 ударов.

Вот несколько простых советов для тех, кто хочет хоть минимально увеличить свою физическую активность:

  • Утро начинать с 5-10 минутной физической разминки.
  • При сидячей работе три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.
  • Старайтесьподниматься и спускаться по лестнице пешком, а не на лифте.
  • Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.
  • Если Вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние хотя бы 100-200 м.
  • Участвуйте в активных играх своих детей или детей Ваших друзей и родственников.
  • Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
  • Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.
  • Чаще бывайте на природе, на свежем воздухе собирая ягоды и грибы.

В любом случае перед тем, как приступить к регулярным тренировкам необходимо проконсультироваться с врачом, провести электрокардиографическое исследование в покое и при физической нагрузке, что может выявить скрытую коронарную недостаточность. Таким людям показан очень щадящий режим физических нагрузок. Не откладывайте начало занятий физкультурой на завтра, на следующий год – начните заниматься прямо сейчас. Примите это ответственное решение и заслужите «похвалу» от своего организма.

Государственное бюджетное
учреждение здравоохранения Тверской
области «Ржевская центральная
районная больница»

Тверская область, г. Ржев, ул.Грацинского, 30

Тел: 848 (232) 2-27-62, 3-00-16

E-mail: asucrb@bk.ru